Tipps für das Triathlon Training

Die Sportart Triathlon vereint die drei Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen. Sie werden im Wettkampf auch in dieser Reihenfolge absolviert. Nimmt man es ganz genau, gibt es auch eine vierte Disziplin: den Wechsel! Gemeint ist hiermit das Umziehen in der Wechselzone vom Schwimmen zum Radfahren und anschließend zum Laufen. Eine alte Triathlon Weisheit sagt, dass man einen Wettkampf zwar nicht in der Wechselzone gewinnen, aber durchaus verlieren kann. Daher darf neben dem richtigen Triathlon Training vor dem Wettkampf auch die Wechselzone nicht vernachlässigt werden. Hier bekommst du wertvolle Tipps, damit deine Triathlon Vorbereitung bestens gelingt.

Wie auch bei allen anderen Wettkämpfen solltest du dich vorher fragen, ob dein Körper in der gesundheitlichen Verfassung ist, die hohe Belastung eines Triathlons durchzuhalten. Bevor du dich ins Training stürzt, kann es sinnvoll sein, einen Gesundheitscheck zu machen. Wenn du dich eingehend mit deiner Gesundheit befasst hast, liegt es an dir herauszufinden, welche Distanz für dich am geeignetsten ist.

Bei einem Triathlon hast du die Wahl zwischen verschiedenen Distanzen. Hier findest du die fünf gängigsten Triathlon Distanzen:

Vor allem für Anfänger, die noch nicht lange trainieren, bietet es sich an, als erstes eine Sprint-Distanz zu absolvieren. Behalte dabei immer im Hinterkopf: Als Neuling geht es nicht darum, möglichst schnell durch die verschiedenen Disziplin zu rasen. Konzentriere dich stattdessen darauf, dass du Schwimmen, Radfahren und Laufen gleichermaßen bewältigen kannst.

Einen enormen Vorteil hast du, wenn du bereits im Laufen oder Radfahren trainiert bist. Denn auf dem Rad sitzt du am längsten und die Laufdisziplin ist der krönende Abschluss. So fängst du nicht bei null an und hast mehr Zeit, dich mit dem Schwimmtraining für den Triathlon auseinanderzusetzen. Falls du noch nie für eine Disziplin trainiert hast, solltest du dir überlegen, ob das gleichzeitige Training aller drei Disziplinen realistisch ist. Um ein Gefühl für dein Training zu bekommen, könntest du dir zum Beispiel erst das Radfahren vornehmen. So baust du eine gewisse Grundkondition auf, kommst deinem Ziel näher und vermeidest, dass du dich überforderst.

Egal, ob du dein Schwimmtraining für den Triathlon, Fahrradfahren oder Laufen verbessern möchtest, du solltest dir einige Regeln bezüglich deines Trainings zu Herzen nehmen:

1. Achte trotz möglicher Ausfälle der Trainingseinheiten darauf, dass du vor dem Wettkampf mit Olympischer Distanz mindestens 12 Wochen am Stück trainiert hast.
2. Für eine Volksdistanz reicht es fünf bis sechs Wochen Training einzuplanen. Vorausgesetzt du hast bereits eine sportliche Grundkondition zum Beispiel durch regelmäßiges Joggen.
3. Plane maximal drei bis vier Trainingseinheiten hintereinander ein. Regenerationstage solltest du höchstens zwei bis drei Tage am Stück einplanen.
4. Wie wäre es, deinen Weg zur Arbeit als Trainingstrecke zu nutzen? Lass dein Auto Zuhause und pendle mit dem Fahrrad oder jogge zur Arbeit.
5. Nutze deine Mittagspause als kurze Laufeinheit oder schwinge dich auf das Rad.
6. Regelmäßiges Krafttraining vor dem Triathlon ist wichtig. Damit aktivierst du ungenutzte Muskelfasern und verbesserst langfristig deine muskuläre Leistungsfähigkeit.
7. Passe deine Trainingspläne den Wettkampfanforderungen an. Wenn dein Triathlon in einer bergigen Region stattfindet, solltest du auch im Training bereits Höhenmeter fahren und laufen.

Für dein Triathlon Training und den Wettkampf benötigst du die passende Grundausstattung. Im Folgenden findest du eine Übersicht mit der Ausrüstung, die du für die einzelnen Disziplinen benötigst:

Mit ins Gepäck gehören auch eine Trinkflasche und Snacks, wie zuckerhaltige Energieriegel. Ebenfalls hilfreich ist Checkliste, damit du nichts für deinen Triathlon vergisst.

Weitere interessante Artikel